Дисфория чувствительности к отвержению (RSD) при синдроме дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) — тема, о которой недостаточно говорят. Её важнодержать в уме людям, работающим с СДВГ, и тем, кто с этим диагнозом живет. RSD может оказывать значительное влияние на жизнь тех, кто с ним сталкивается.
Люди с СДВГ часто переживают RSD — состояние, при котором испытывают интенсивную эмоциональную боль в ответ на реальное или предполагаемое отвержение, критику или неудачу. Это не просто чувствительность, это глубокая, пронизывающая боль, которая может казаться непреодолимой. Многие из нас могут вспомнить моменты, когда критика или негативная обратная связь вызывали у нас чувство тревоги или грусти. Но представьте, что эти чувства многократно усиливаются и кажутся всепоглощающими.
Важно отметить, что RSD — это не слабость и не признак эмоциональной нестабильности. Это биологически обусловленное состояние, связанное с особенностями работы мозга при СДВГ. Оно часто сопровождается быстрой и мощной эмоциональной реакцией на ситуации, которые другие могут воспринять гораздо спокойнее.
Если вы или ваш близкий человек страдаете от RSD, первое, что я хочу сказать, — вы не одиноки. Это распространенное состояние среди людей с СДВГ, и ваша боль реальна и значима. Понимание этого может быть первым шагом к тому, чтобы найти пути справляться с этими чувствами.
Есть несколько стратегий, которые могут помочь справиться с RSD.
Во-первых, важно научиться распознавать свои эмоции и понимать, что вызывает такие интенсивные реакции. Ведение дневника может помочь выявить триггеры и найти закономерности.
Во-вторых, развитие навыков саморегуляции, таких как глубокое дыхание, медитация и осознанность, может помочь снизить интенсивность эмоциональных реакций.
Есть подходы, которые отлично подходят для коррекции RSD. Например, Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) полезна для работы с негативными мыслями и убеждениями — они усиливают RSD. Схема-терапия помогает выявить триггеры, паттерны мышления и поведения, которые поддерживают это состояние, наладить контакт с собой, найти способы самоподдержки.
Поддержка со стороны семьи и друзей также играет огромную роль. Откровенный разговор о ваших переживаниях может помочь близким людям понять вас лучше и оказывать необходимую поддержку в трудные моменты.
Что еще я считаю важным сказать.
RSD — это часть вашей уникальной структуры, и, работая над собой, вы можете найти пути к более здоровой и сбалансированной жизни. Вы заслуживаете понимания, поддержки и любви — как от других, так и от себя.