Люди с тревожным стилем привязанности нередко испытывают сильный страх быть покинутыми. Они стремятся к близости, но одновременно боятся потерять её. Такое поведение может быть трудным как для самих людей, так и для их партнёров. Рассмотрим, как формируется тревожный стиль привязанности, как он проявляется и что можно сделать, чтобы справляться с его особенностями.
Что такое тревожный стиль привязанности?
Тревожный стиль привязанности — одна из моделей поведения в отношениях, при которой человек испытывает сильную потребность в близости, но боится быть отвергнутым. Такой человек нередко слишком сильно вовлекается в отношения, может проявлять навязчивость или чрезмерную заботу, чтобы удержать партнёра.
Эта модель привязанности, как и избегающий стиль, была описана в теории привязанности Джона Боулби и Мэри Эйнсворт. Исследования показали, что стиль привязанности формируется в раннем детстве, но может меняться под влиянием жизненного опыта.
Как формируется тревожный стиль привязанности?
Тревожный стиль привязанности чаще всего возникает из-за определённых особенностей взаимодействия ребёнка с его основным взрослым:
- Непредсказуемость заботы. Если взрослый не всегда последовательно отвечает на потребности ребёнка, он может ощущать неуверенность в том, что забота будет доступна, и начинает чрезмерно бояться её потери.
- Чрезмерный контроль. Если взрослый постоянно контролирует ребёнка и не позволяет ему проявлять самостоятельность, у него формируется убеждение, что близкие отношения равны зависимости.
- Эмоциональная нестабильность взрослого. Если родитель эмоционально непредсказуем, ребёнок может стараться угодить ему любой ценой, чтобы сохранить внимание и одобрение.
Как и в случае с избегающим стилем, жизненные обстоятельства, включая значимые отношения и терапию, могут изменить модель привязанности.
Признаки тревожного стиля привязанности
Люди с этим стилем привязанности склонны соглашаться с такими утверждениями:
- "Мне постоянно нужно подтверждение, что меня любят."
- "Я боюсь, что партнёр уйдёт от меня, даже если он этого не показывает."
- "Мне сложно оставаться спокойным, если я не получаю быстрый ответ на сообщение или звонок."
Такие люди могут быть чувствительны к малейшим изменениям в поведении партнёра, часто искать подтверждения его чувств и переживать сильную тревогу, если партнёр эмоционально недоступен.
Как тревожный стиль привязанности влияет на отношения?
В отношениях люди с тревожным стилем привязанности могут испытывать сложности из-за своей высокой потребности в близости и боязни быть отвергнутыми:
- Они могут казаться слишком навязчивыми, пытаясь постоянно находиться рядом с партнёром.
- Их тревога часто приводит к ссорам, особенно если они чувствуют недостаток внимания или любви.
- Они могут быть чрезмерно зависимыми от партнёра, что иногда вызывает ощущение удушья у другого человека.
Как строить отношения с человеком с тревожным стилем привязанности
Если ваш партнёр склонен к тревожному стилю привязанности, важно проявлять терпение и понимание. Вот что может помочь:
- Дайте ему уверенность. Регулярно подтверждайте свои чувства словами и действиями, чтобы снизить его тревогу.
- Будьте последовательными. Постарайтесь избегать двойных сигналов, которые могут усиливать его страхи.
- Не игнорируйте его переживания. Даже если они кажутся вам преувеличенными, попробуйте отнестись к ним с сочувствием.
- Установите границы. Объясните партнёру, что вам также нужно личное пространство, и дайте понять, что это не угрожает вашим отношениям.
- Поддерживайте себя. Если отношения вызывают у вас стресс, не стесняйтесь обращаться за помощью к друзьям или психологу.
Как работать с тревожным стилем привязанности
Если вы замечаете у себя черты тревожного стиля привязанности, важно научиться управлять своей тревогой и развивать чувство внутренней безопасности. Вот несколько шагов:
- Исследуйте свои чувства. Понимание того, откуда берутся ваши страхи, поможет вам лучше справляться с ними.
- Научитесь саморегуляции. Практики осознанности, дыхательные упражнения и медитация помогут вам снизить уровень тревожности.
- Обращайтесь за помощью. Терапия — это возможность в безопасной обстановке изучить свои паттерны поведения и начать их изменять.
- Работайте над самооценкой. Укрепление уверенности в себе поможет вам меньше зависеть от мнения окружающих.
Тревожный стиль привязанности — это модель поведения, которую можно трансформировать. С помощью осознанности, работы над собой и поддержки близких можно научиться строить более надёжные и гармоничные отношения.