Люди с негативистским стилем мышления часто воспринимают жизнь как череду проблем и угроз. Они словно носят невидимый зонт, который, вместо того чтобы защищать от дождя, скрывает от них солнечный свет.
Это мышление — результат сформированной в детстве схемы «Негативизма/пессимизма», которая заставляет видеть мир в мрачных тонах. Однако из этой тени можно выйти, если понять, как эта схема работает, и начать её менять.
Что такое схема негативизма?
Схема «Негативизма/пессимизма» влечёт за собой привычку видеть всё в худшем свете. Даже радостные моменты воспринимаются как временные или случайные. Такие люди больше сосредоточены на поиске потенциальных проблем, чем на наслаждении моментом. Мир для них — это место, где любая радость — только затишье перед бурей.
Как проявляется негативизм?
Человек с этой схемой постоянно ждет подвоха. Даже в благополучных обстоятельствах он ищет, что может пойти не так. Вот примеры:
- Аня избегает карьерных ожиданий, чтобы не разочароваться.
- Олег предвкушает отдых с тревогой, ожидая, что что-то испортится.
- Инна критикует сына, убеждённая, что расслабленность ведёт к провалу.
- Виктор боится сменить работу, опасаясь худшего.
Как изменить привычку к пессимизму?
Избавление от негативной схемы требует осознанной работы:
- Ведите дневник позитивных моментов и фиксируйте доказательства того, что мир не так мрачен.
- Практикуйте благодарность и медитацию, чтобы сместить фокус с тревог на радость.
- Используйте когнитивную реструктуризацию, заменяя пессимистичные убеждения на реалистичные.
Схема негативизма — не пожизненный приговор. Она может трансформироваться в привычку замечать хорошее, если приложить усилия. Каждый день несёт радость, если позволить себе её увидеть.